Mulți dintre noi ne-am trezit, la un moment dat, din somn simțindu-ne speriați sau copleșiți de o senzație de panică, fără să înțelegem exact ce s-a întâmplat. Aceste momente pot fi extrem de derutante, dar nu sunt neobișnuite. În acest articol, vom explora ce se întâmplă în corpul nostru când experimentăm un atac de panică în somn și de ce apare paralizia în somn.

Ce este un atac de panică în somn?

Un atac de panica in somn este un episod brusc de frică intensă sau de panică care apare în timpul somnului, de obicei în timpul fazei de somn REM (Rapid Eye Movement). Acest tip de atac se poate simți ca o experiență de groază copleșitoare și poate include simptome precum respirație rapidă, ritm cardiac accelerat, transpirație abundentă și un sentiment de „distrugere iminentă.”

Chiar dacă aceste episoade se întâmplă în timpul somnului, persoana afectată poate să se trezească din somn și să simtă că nu poate respira sau că nu poate face față situației. În majoritatea cazurilor, atacurile de panică în somn dispar de la sine după câteva minute, dar pot lăsa o senzație de confuzie și frică.

De ce apare paralizia în somn?

Un fenomen adesea asociat cu atacurile de panică în somn este paralizia în somn, o stare temporară de imobilitate care poate apărea atunci când te trezești brusc în mijlocul unui ciclu de somn REM. Deși creierul tău este activ și „treaz” în timpul acestei etape, corpul tău rămâne paralizat pentru a preveni mișcările fizice care ar putea duce la răniri în timpul viselor. 

Totuși, de ce apare parilizia in somn? Aceasta apare atunci când există o deconectare între starea de veghe a creierului și starea de paralizie a corpului. De obicei, este însoțită de halucinații auditive sau vizuale, ceea ce poate face ca experiența să fie și mai înfricoșătoare.

Cum să recunoști un atac de panică în somn?

Simptomele unui atac de panică în somn pot fi foarte asemănătoare cu cele ale unui atac de panică din timpul zilei, dar există câteva diferențe importante:

• Simptomele fizice: Respirația rapidă, transpirația abundentă, ritmul cardiac crescut și senzația de sufocare sunt frecvente. Chiar dacă corpul tău este într-o stare de relaxare, aceste simptome pot apărea ca parte a reacției de panică. 
• Senzația de groază: De obicei, persoanele care suferă de atacuri de panică în somn se simt copleșite de o senzație de frică sau groază, fără un motiv evident. Aceasta este o trăsătură comună a atacurilor de panică în general. 
• Dificultăți de respirație: O senzație de respirație „greoaie” este adesea raportată de cei care trec printr-un atac de panică în somn. Aceasta poate fi însoțită de o senzație de strangulare. 
• Confuzie: După ce atacul de panică se oprește, persoana poate rămâne confuză și speriată, mai ales dacă s-a trezit dintr-un somn profund. 

Cum să gestionezi un atac de panică în somn?

Deși nu poți preveni în totalitate atacurile de panică în somn, există câteva strategii care te pot ajuta să le reduci sau să le gestionezi mai eficient:

1. Menține o rutină regulată de somn

Stabilirea unui program de somn constant poate ajuta la reglarea ritmului circadian și la prevenirea tulburărilor de somn care pot contribui la atacurile de panică în somn.

2. Evita stresul înainte de culcare

Stresul este un factor major care contribuie la atacurile de panică. Încearcă să practici tehnici de relaxare înainte de culcare, cum ar fi meditația, exercițiile de respirație sau yoga.

3. Consultă un specialist

Dacă atacurile de panică în somn sunt frecvente sau îți afectează semnificativ calitatea vieții, este important să consulți un specialist în sănătatea mintală. Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) poate ajuta la gestionarea anxietății și a atacurilor de panică.

4. Evită stimulentele înainte de somn

Caféina, alcoolul și alte stimulente pot crește riscul de a suferi atacuri de panică sau de a experimenta probleme de somn. Evită aceste substanțe cu câteva ore înainte de culcare.